暗瘡疤、凹凸、紅印與啡印點分？先畫一張皮膚紋理地圖
暗瘡退後留下的平面紅印、啡印，不一定是真正疤痕；凹陷、凸起與仍在發炎的新瘡亦要分開。皮膚紋理地圖用側光、觸感、顏色和時間線記錄，協助中醫美容初診先控制活動性暗瘡，並在疤痕或可疑病變需要程序時轉介皮膚科。
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中醫健康資訊
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中期一邊腹痛就是排卵痛？用十二小時疼痛時鐘安全分流
排卵期附近的單側下腹短暫疼痛可以是排卵痛，但異位妊娠、卵巢扭轉、囊腫破裂、盆腔感染或盲腸炎亦可相似。本文用十二小時疼痛時鐘記錄起點、趨勢、出血、嘔吐及懷孕可能；劇痛、暈厥、肩痛、發燒或全身不適不可等鐘走完。
閱讀全文 →藍田飲茶點心怎樣配？六道點心籠選擇題
飲茶不是燒賣、腸粉或叉燒包的單項排名，而是整桌籠數、烹調、醬料、蔬菜、主食和共享方式的組合。六道點心籠選擇題以藍田家庭茶聚為場景，讓你先估再揭答案，練習在喜歡的點心旁加入平衡，而非戒清或靠翌日捱餓補償。
閱讀全文 →下巴暗瘡不一定全是荷爾蒙：四宗迷思病例會議怎樣分流
下巴出粒常被直接叫做荷爾蒙瘡，但位置不能單獨診斷。經前重複爆發、口罩摩擦、剃鬚倒生毛、口周皮炎和新產品反應可有相似外觀。以四宗虛構病例會議練習問形態、時間與全身線索，讓中醫美容評估知道何時護理、何時轉介。
閱讀全文 →月經前情緒起伏是 PMS 還是 PMDD？用兩週月曆看清模式
月經前易怒、低落或焦慮不一定都叫 PMDD，關鍵是症狀是否在經前反覆出現、來經後明顯緩解，以及對工作、人際和安全的影響。這份兩週症狀月曆教你連續多個週期記錄情緒與身體變化，分辨經前惡化和持續性問題，並把自傷念頭列為即時危機。
閱讀全文 →火鍋後重了不是一夜增脂：畫一張份量醬料水重桌面圖
火鍋一餐同時有湯底、醬料、丸類、肉、菜、主食和飲品，翌日磅數亦會受鈉、水分、碳水化合物及腸道內容影響。這張桌面地圖把食物落鍋次序、個人碗、共用盤和追加提示分區，幫助享受聚餐而不靠禁食補償或把水重誤判成脂肪。
閱讀全文 →成年後突然爆瘡：把皮膚變化與月經、藥物、疾病線索分欄記
成年後第一次爆瘡或多年穩定後突然惡化，不宜只歸因捱夜或濕熱。皮膚身體雙欄表一邊記暗瘡位置、形態和護膚，另一邊記月經、懷孕可能、新藥、補充劑與全身症狀，讓中醫美容初診及早分流皮膚科、婦科或原處方醫生。
閱讀全文 →運動愈多月經愈少？由訓練日誌開一場停經病例會議
加操、減食後月經稀疏或停止，不能只當作身體變得更健康，也不能單憑體重判斷能量是否足夠。本文用運動日誌病例會議，整理週期、飲食、傷患、睡眠與情緒線索，說明先排除懷孕及內分泌原因、評估骨骼和飲食失調風險，再由跨專業團隊逐步恢復能量平衡。
閱讀全文 →觀塘茶餐廳早餐怎樣揀？一場餐牌落單角色扮演
觀塘上班前到茶餐廳，不必在常餐與完全不吃之間二選一。這場餐牌角色扮演由入店、讀餐牌、向侍應查問、處理套餐飲品到加班前備案，示範按蔬菜、蛋白質、主食、烹調和份量作一兩項實際調整，不靠猜卡路里或尷尬禁食。
閱讀全文 →口罩下焗促摩擦與暗瘡：用一程車皮膚日記找出可改環節
口罩覆蓋位置出粒，不一定全是污糟或需要強力控油；摩擦、熱、汗、化妝、剃鬚與原有暗瘡可在一程車內重疊。皮膚日記由戴上、轉車、出汗到除下逐站記錄，協助中醫美容初診分辨護理支援、工作防護需要及何時轉介皮膚科。
閱讀全文 →經量多又總是疲倦？一本追查缺鐵與貧血的線索簿
經量多不必靠估算毫升，夜間滲漏、頻密更換用品、血塊及缺課已是重要線索。若同時疲倦、氣促或心悸，應用經期紀錄配合全血計數追查缺鐵與貧血，也要找出懷孕、藥物、凝血或婦科原因，而不是只靠補品硬撐。
閱讀全文 →甜飲不是一杯咁簡單：用七日收據審計看見液體能量
奶茶、果汁、咖啡配料和運動飲品很容易在「只是飲杯嘢」之下消失。七日飲品收據審計不要求立即戒清，而是逐張找出容量、甜度、配料、飲用場景與飽足反應，再選一個最常出現的交換位，減少液體能量同時保留水分與社交彈性。
閱讀全文 →香港返工路線點補防曬？用陽光地圖管理色素而不追求速白
香港通勤不只是一段車程：步行、等車、窗邊、午飯外出和放工西斜各有不同日曬與出汗。返工路線陽光地圖把暴露時段、衣物遮擋、防曬初塗與補塗位置記清，協助中醫美容初診討論色素管理，同時拒絕一次速白及永久不反黑的承諾。
閱讀全文 →青春期月經不規則怎樣陪診？一場母女雙聲道對話
青春期頭兩三年月經可有波動，但長期無經、大量出血或痛至缺課並非只需忍耐。本文以女兒與母親雙聲道示範怎樣記錄、問私隱、說出性健康與飲食運動資料，並分清可觀察、應預約和須即時求醫的情況。
閱讀全文 →減重目標不是「瘦十磅」：用倒推工作紙寫出下一步
體重目標只寫一個終點，遇上加班、聚餐或平台期便很容易失去方向。這份倒推工作紙由健康原因和生活限制開始，把成果拆成每週可觀察的飲食、活動、睡眠及覆診行為，並預先安排阻力、備案與檢討規則，讓進度不只由磅數判分。
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